Le cyclisme, c’est la santé

Le Tour de France a pris fin ces derniers jours. Qui ne souhaiterait pas égaler ces champions et découvrir comme eux des paysages hors du commun ?

Le cyclisme est un des sports les plus complets et des moins traumatisants pour le corps, conseillé de trois à quatre-vingt-dix-sept ans ! Comme les sports d’endurance, il permet un excellent travail cardio-vasculaire (cœur et vaisseaux). Pour cela, il ne faut pas dépasser ses limites, mais entraîner progressivement son cœur, qui, du coup, gagne en puissance de contraction et travaille plus longtemps sans défaillir.

De la même manière, le cyclisme permet une augmentation de la capacité respiratoire et la circulation sanguine, en augmentant le rythme cardiaque et donc le débit (la vitesse) de circulation dans les vaisseaux. Par ces deux phénomènes, il augmente l’apport d’oxygène à toutes nos cellules, particulièrement musculaires, l’oxygène étant le carburant nécessaire !

Par ailleurs, comme tout sport, le cyclisme permet une utilisation des graisses et du glucose (sucre) stockés et ainsi participe à une perte de poids chez l’adulte.

Enfin, la musculation ne se limite pas aux seuls mollets et cuisses, les fessiers, les abdos (donc la ceinture abdo-lombaire), ainsi que les muscles des épaules et des bras sont sollicités et gainés lors de l’exercice cycliste. Cette musculation, ainsi que le fait de ne pas porter notre poids à vélo, protège nos articulations.

Ainsi, le cyclisme regroupe beaucoup de qualités sur le plan corporel des sports d’endurance, apportant des hormones du bien-être, les endorphines, libérées par l’effort physique. Ces endorphines, comme dans tout sport, détendent le corps. Mais il a cela en plus, comme la natation, d’être un sport « porté », ménageant nos articulations en cas de surpoids et de nous faire profiter de paysages, développant ainsi également nos capacités sensorielles.

Quelques petites choses à surveiller pour éviter les blessures :

– Bien boire régulièrement car les inflammations tendineuses (tendinites) autour du genou peuvent être fréquentes.

– Bien régler sa selle de façon à toucher le sol avec sa pointe de pieds lorsque l’on est assis et à avoir le genou dans l’axe de la pédale, et garder les épaules basses relâchées. Ceci pour éviter les douleurs lombaires et dorsales.

– Bien respecter un repos musculaire ensuite voire faire des étirements, notamment en cas de douleurs au genou.

Vous l’aurez compris, le cyclisme est un excellent sport mais ce n’est pas le seul ! Alors bonne activité sportive !

Dr Emmanuelle Fernex

Actuailes n° 120 – 30 septembre 2020