Les météorologues nous annoncent un été très chaud… 
Quel effet cela a-t-il sur notre corps et comment nous protéger des conséquences ?

Notre température corporelle reste très stable, autour de 37 ° C (sauf maladie), car c’est à cette température que les organes de notre corps, à commencer par le cerveau, fonctionnent normalement. Ainsi, ils ne supportent, ni les fortes chaleurs ni un trop grand froid.

En cas de chaleur, notre rythme cardiaque augmente pour accélérer la circulation sanguine de nos surfaces externes et évacuer le surplus de chaleur par la transpiration. Tout ceci demande un effort à notre corps.

Quand les températures extérieures sont très élevées, notre corps a plus de travail ; cela engendre une baisse de la concentration et des difficultés pour accomplir des tâches (physiques ou mentales) qui demandent de la précision.

Enfin, nous ne sommes pas égaux face à la chaleur. Ainsi, l’âge est un critère majeur ; les personnes âgées et les enfants petits sont nettement plus vulnérables. Les personnes qui souffrent de surpoids également, car leur corps peine plus à s’adapter ; mais aussi les personnes souffrant d’une maladie chronique comme l’hypertension, le diabète, l’asthme, l’épilepsie, etc.

Alors, que faire ?

1. Rester au frais

Au minimum chercher la fraîcheur en fermant la maison (volets et fenêtres) la journée et en aérant la nuit pour rafraîchir.

Aux heures chaudes, rester à l’intérieur avec un ventilateur et, surtout, ne pas faire d’effort physique ; le sport, c’est le matin tôt !

2. Bien s’hydrater 

Boire régulièrement de l’eau est une bonne chose ; on peut aussi prendre des fruits et légumes (pastèque, melon, crudités, etc.) bourrés de minéraux qui permettent à notre corps de garder l’eau.

Maintenant, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un bel été, car c’est quand même mieux quand il fait beau ! 

Le savais-tu ?

À partir de 21 ° C de température extérieure, notre corps met en branle le système transpiration-accélération du pouls.

Avec la chaleur, même au repos, notre fréquence cardiaque augmente de 10 à 15 pulsations par minute. Mais elle ne doit pas dépasser 220 moins ton âge, soit 205/mn si tu as quinze ans.

Ne pas sortir, si possible, en cas de grosse chaleur, entre 11 h et 18 h .

Pour un poids adulte, en plus des deux litres quotidiens, boire un litre par heure passée au soleil par forte chaleur.

Prendre une douche tiède rafraîchit, mais pas une douche froide ou glacée, car le corps va réagir au choc thermique et remonter la température corporelle et ainsi produire de la chaleur…

Si on n’a pas très envie de plats gras et riches quand il fait chaud, c’est normal ! Notre corps nous régule, car une digestion lourde lui demande plus de travail !

Éviter les boissons caféinées, car cela fait plus faire pipi… Et là encore, on a besoin de garder l’eau !

Quels signes repérer pour un coup de chaud ou une déshydratation ?

– une grande fatigue,

– l’absence d’urine depuis cinq heures (ou des urines très foncées),

– des crampes (jambes, bras, fessiers…),

– des maux de tête. 

Dr Emmanuelle Fernex

Actuailes n°149 - 22 juin 2022