Marche souvent et tu vivras longtemps !

La grande maladie du siècle est la sédentarité (le fait de ne pas ou peu bouger).

L’ OMS1 a décrit que cette inactivité était la cause de 2 millions de décès par an dans le monde.

Quelles solutions pour y remédier ?

Conscients de l’enjeu sur notre santé, les chercheurs se sont engagés à trouver comment contrer ou atténuerles effets nocifs de la position assise prolongée. L’équipe du Dr Keith Diaz, de l’Université Columbia de New York, a publié les résultats de l’étude du 12 janvier : selon eux, une marche de 5 min toutes les 30 min pourrait compenser les effets de la position assise prolongée sur notre corps.

Vie moderne sédentaire 

Là où nos aïeux travaillaient pour le plus grand nombre en extérieur, nous sommes une grande majorité à vivre ou travailler assis derrière un bureau ou devant nos écrans… Et c’est devenu une question de santé publique. Les constats cliniques et de nombreuses études ont montré que cette vie sédentaire augmentait les maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC2 , etc.), le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité, les cancersliés aux hormones, ainsi que lestroubles de la santé mentale (dépression, etc.).

On recommande déjà une activité physique hebdomadaire d’endurance modérée de 2 h 30 associée 2 fois par semaine à des exercices de renforcement musculaire.

Étude pratique

Cette étude va un peu plus loin et a suivi 11 participants, restés assis pendant 8 heures. Les chercheurs leur ont fait suivre 5 schémas de « collation d’exercice » : 1. 1 min de marche (M) après 30 min en position assise (A) 2. 1 min M après 60 min A 3. 5 min M après 30 min A 4. 5 min M après 60 min A 5. 0 M pour 8 heures A. Chaque participantrecevait des repasstandardisés. Les chercheurs surveillaient régulièrement la glycémie (taux de sucre dans le sang) et la tension artérielle (TA).

Résultat : baisse significative de la glycémie et de la TA dans le 3e schéma, avec aussi un pic de glycémie moindre après avoir mangé. Comme un muscle en mouvement permet de brûler le sucre et le cholestérol, les chercheurs ont ainsi montré qu’activer régulièrement nos muscles durant un minimum de 5 min régulait ces marqueurs.

Or le diabète (excès de sucre dans le sang) est un gros facteur de risque de maladies cardiovasculaires mortelles comme l’infarctus du myocarde ou l’AVC. La TA, également très gros facteur de risque, était diminuée avec un exercice régulier. Cette étude n’a pas suivi un gros panel de personnes, mais on peut imaginer sans mal que pratiquer ces exercicestrès réguliers ne peut qu’améliorer l’espérance de vie en écartant les maladies graves.

Chez l’enfant et l’adolescent

En conclusion, cette étude vient confirmer ce que l’on sait déjà : il n’est pas bon de rester sans bouger. Si elle s’appuie sur des sujets adultes, il est très probable qu’il faille plus d’exercice encore chez l’enfant et l’adolescent. Cette « maladie du siècle », la jeune génération a le pouvoir de l’inverser en prenant dès maintenant de bonnes habitudes : faites de l’exercice très régulièrement et limitez votre temps devant les écrans !

Vous avez toutes les preuves scientifiques, alors... à vous de bouger !!! 

1. Organisation mondiale de la santé. 2. Accident vasculaire cérébral.

Dr Emmanuelle Fernex

Actuailes n°157 - 8 février 2023