Et nous voici repartis pour une année studieuse… Pour certains, ce sera l’entrée au collège, au lycée avec de nouveaux défis.

Alors que faire pour tes habitudes de vie afin de te mettre dans les meilleures conditions pour bien vivre cette année ? Les vacances apportent un « lâcher prise » et une perte de rythme, notamment de sommeil.

Le sommeil

La reprise d’un rythme est nécessaire pour suivre la physiologie de notre corps. Reprendre un sommeil réparateur suffisant est une nécessité pour avoir la concentration optimale dans la journée. Une étude américaine a montré en 2013 que les jeunes qui ne dormaient pas assez mangeaient moins sainement et développaient plus de complications (obésité et maladies apparentées).

Pour cela :

- se coucher plus tôt, selon la physiologie propre à chacun et l’heure de lever prévue ; entre 20h et 21h30. Les spécialistes recommandent 9 à 10 heures de sommeil par nuit ;

- éviter l’exposition prolongée aux écrans qui excite et perturbe la production de mélatonine, hormone du sommeil. Stopper les écrans au minimum une heure avant le coucher ;

- privilégier une « lecture détente » pour induire le sommeil, et non une activité physique ou d’écran stimulante.

Si le rugby pousse à décaler les horaires de coucher dans les semaines à venir, c’est exceptionnel, pensez à rééquilibrer les nuits suivantes !

 

Le petit déjeuner

Pour nourrir ses neurones il faut démarrer la journée par le petit déjeuner.

Si l’on saute ce repas, le jeûne se fait sentir en milieu de matinée et entraîne un grignotage de sucreries qui n’apporteront pas les nutriments nécessaires à ta bonne croissance.

Pour cela :

- prévoir un réveil un peu plus tôt pour laisser au corps le temps de se réveiller et avoir faim ;

- consommer au minimum une boisson et un apport de sucre lent (pain, céréale, etc.). Un laitage est très conseillé en période de croissance osseuse, car le calcium est essentiel.

 

Au-delà de l’équilibre alimentaire et du sommeil, ne pas oublier d’organiser sa semaine avec des plages régulières de détente physique, la pratique d’un sport, d’une activité. Le simple fait d’aller au collège ou au lycée à pied ou à vélo est bénéfique à ton équilibre. Il est recommandé un minimum d’une heure d’exercice physique d’intensité modérée à élevée (marche, vélo, course…) par jour.

Ce début d’année verra probablement les inscriptions avec les certificats médicaux qui peuvent permettre une vérification générale (courbes de croissance, vaccinations, problèmes de vue, de dos ou de dents).

 

Enfin, sois attentif à la prévention :

- des maux de dos : pour cela, ne pas transporter plus que nécessaire dans son sac et le porter sur les 2 épaules ;

- des viroses qui vont revenir à l’assaut avec le changement de temps et la reprise des collectivités, en gardant le bon réflexe du lavage de mains régulier ;

- des parasitoses, comme les poux ; vérifier si cela gratte.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter à tous et toutes une belle année sur de bonnes bases.

Dr Emmanuelle Fernex

Actuailes n°164 - 20 septembre 2023