En pleine forme? Résolutions de rentrée - santé

Nous voici à la rentrée et avec elle, le plein de bonnes résolutions à prendre. Nous allons voir pourquoi il faut les tenir ! 

Pour vivre une bonne année studieuse et équilibrée, et bien grandir physiquement et dans sa tête, je t’en propose quatre : 

Un petit déjeuner équilibré 

C’est un incontournable: le repas de roi de la journée. Mais attention! Il faut éviter quelques erreurs. 

Privilégie un apport de sucre lent qui permet de «nourrir» le cerveau de façon continue et régulière. Tu le trouveras dans le pain complet ou les flocons d’avoine. Ajoute une boisson, de préférence non sucrée. Le mieux est d’y associer un apport de protéines et de calcium (lait, beurre, yaourt). 

Pourquoi éviter le sucre rapide des céréales du commerce ou des jus de fruits? Trop de sucre rapide va faire monter ton taux de sucre dans le sang. Nous l’avions vu dans l’article sur le diabète dans Actuailes n°168 [lien: Le diabète ? Qu’est-ce que cela ?], cela entraîne une réaction immédiate du pancréas avec l’insuline. Il en résulte une baisse du taux de sucre dans le sang assez rapidement dans la matinée, ce qui provoque une sensation de faim avant l’heure et donc une chute de concentration. En effet, le cerveau souffre de cet effet «yoyo». 

Dormir au moins 9 heures par nuit 

Un enfant de 6 à 12 ans a besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit. C’est pendant ce temps qu’est sécrétée l’hormone de croissance qui fait grandir. Cette durée est nécessaire pour trier les informations de la journée, gérer le stress afin de redémarrer la journée suivante plus détendu, de consolider les apprentissages et la mémoire. Un bon sommeil permet, en outre, de développer les défenses immunitaires contre les agressions virales hivernales et prévient certaines maladies chroniques. 

Il faut donc réserver un temps suffisant au sommeil et se donner les moyens de bien s’endormir, notamment en appliquant la règle «zéro écran» au minimum une heure avant le coucher, et en respectant une heure fixe pour celui-ci (voir Actuailes n°189 [lien: Je dors, donc je pense]). 

Faire du sport régulièrement 

Une activité sportive régulière d’une heure par jour, dont 3 fois d’activité plus intense (jeu de ballon, corde à sauter, vélo, danse...) est recommandée. Cela peut être simplement d’aller à l’école à pied ou à vélo.  

Cela stimule en effet la croissance, notamment osseuse. Par la sécrétion d’endorphines (hormones du bien-être), cette activité déclenche une baisse du stress et une vraie détente. Cela aide à mieux se concentrer et entraîne également une meilleure qualité de sommeil… Donc... 

Protéger son dos 

Le cartable doit être adapté à ta taille, porté sur les 2 épaules et il ne doit pas excéder 10 à 15% de ton poids corporel. Ainsi, si tu pèses 40 kg, il doit être de 4 à 6 kg maximum. Un sac trop lourd ou déséquilibré suscitera une mauvaise posture et potentiellement une déviation de la colonne vertébrale (scoliose) et/ou des douleurs de dos. 

Tu as tout en main, alors belle année scolaire avec ces objectifs! 

Le savais-tu? 

La baisse de la température corporelle induit le sommeil. Or, au sortir de l’enfance, elle est plus longue à baisser lorsque l’on se couche et qu’on cesse l’activité. Il faut donc veiller à garder une chambre non surchauffée (environ 18°C). 

Docteur Emmanuelle Fernex

Actuailes n°194 - 10 septembre 2025