Piégés par nos écrans?

Plus du quart de notre temps éveillé, soit 4h30: c’est la durée moyenne que les Français consacrent aux écrans chaque jour, croyant le faire en toute liberté… C’est méconnaître les efforts des développeurs pour garder notre attention! 

Petite plongée sans filtre au cœur de la chimie des écrans… 

La molécule du bonheur 

La dopamine est un neurotransmetteur: une molécule secrétée par nos neurones, qui fait passer des messages dans notre cerveau. Elle procure un sentiment immédiat de bonheur ou de réussite, et provoque de nombreuses addictions, comme les drogues ou les jeux d’argent: nous devenons dépendants du sentiment de plaisir qu’ils nous procurent. 

Libres sur nos smartphones, vraiment? 

Nos appareils exploitent les mêmes circuits neurologiques pour nous maintenir accrochés à eux. Les notifications, messages, recommandations personnalisées, créent un cycle d’anticipation et de satisfaction immédiate. Les applications utilisent des techniques psychologiques sophistiquées: le défilement infini des réseaux sociaux, les badges de progression, ou encore la peur de manquer quelque chose. Ces mécanismes sont renforcés par l’intermittence de la récompense –on ne sait jamais quand arrivera le prochain contenu intéressant, ce qui maintient notre attention captive. Les couleurs vives, les sons reconnaissables des notifications nous poussent à vérifier compulsivement nos appareils, nous coupant ainsi des autres et pouvant réduire notre confiance en nous, à force de nous comparer à ce qui est posté. 

Alors, nous sommes fichus? 

Plusieurs approches permettent de réduire cette dépendance technologique. La première étape consiste à prendre conscience de notre usage réel des écrans: c’est chose faite grâce à cet article! Ensuite, on peut mettre en place des barrières physiques et temporelles: éteindre les notifications, créer des plages horaires (temps du repas) ou des zones sans téléphone (chambre, etc.), utiliser un réveil classique. Il est crucial de rendre votre vie plus riche et féconde que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux. Faites du sport, lisez, vivez des sorties sociales réelles. L’objectif n’est pas de bannir la technologie, mais de retrouver un usage intentionnel et équilibré qui serve nos objectifs, plutôt que de nous asservir. N’oubliez jamais que beaucoup d’applications, et surtout les réseaux sociaux, sont développés par des entreprises qui vendent ensuite à des annonceurs1 du temps de cerveau disponible: elles mettront tout en œuvre pour vous garder le plus longtemps possible dans leur univers. Ne tombez pas dans leur piège! 

TikTok, ennemi public n°1? 

La particularité de TikTok, c’est qu’il vous impose en permanence de nouveaux contenus. Vous réagissez en regardant une vidéo ou en la passant: il comprend ce que vous aimez et vous propose des contenus qui vous plaisent, ce qui libère de la dopamine…et vous rend «addict» aux nouvelles sollicitations. Vous perdez peu à peu vos capacités de concentration, mais aussi d’imagination et d’attention. 

Pour aller plus loin: 

• Documentaire The Social Dilemma – Derrière nos écrans de fumée dans Actuailes n°172 du 14/02/2024 

• Les conséquences du portable sur le cerveau dans Actuailes n°176 du 15/05/2024 

Malo du Bretoux

Actuailes n°195 - 25 septembre 2025